5 Faktor Kenapa Berat Badan Susah Turun

Perjalanan menurunkan berat badan bukan sekadar angka atas penimbang — ia melibatkan emosi, tabiat harian, dan cara anda menjaga diri sendiri. Ramai orang rasa mereka sudah buat macam-macam, tapi berat tetap tak bergerak.

Berikut ialah faktor utama yang sering berlaku tanpa kita sedari.

Photo by Joachim Schnürle on Unsplash

1. Anda terlalu bergantung pada senaman sahaja

Ramai anggap senaman boleh “hapuskan dosa makan”. Sebenarnya kalori yang masuk lebih menentukan berbanding kalori terbakar.

Contohnya:

• Senaman bakar 300–500 kalori.
• Tetapi minuman manis atau fast food mudah mencecah 500–1200 kalori.

Senaman sangat penting, tetapi pengurusan kalori lebih memberi kesan kepada penurunan berat.

2. Tidur anda tidak mencukupi

Ini antara punca paling besar tapi jarang orang ambil serius.

Bila kurang tidur:

• hormon lapar tidak stabil
• craving meningkat
• badan cepat letih
• mood pun mudah terganggu

Dan semua ini menyebabkan anda makan lebih tanpa sedar.

Tidur yang cukup bukan sekadar rehat — ia sebenarnya sebahagian daripada “senaman dalaman” badan anda untuk pulih dan membakar lemak.

3. Anda tidak sedar anda mengambil banyak gula dalam minuman

Kalori dari minuman adalah kalori tersembunyi.

Teh ais, kopi ais, bubble tea, jus — semua ini menyumbang ratusan kalori tanpa membuat anda rasa kenyang.

Apabila anda mula menukar minuman manis kepada air kosong:

• craving gula berkurang
• selera lebih terkawal
• berat lebih mudah turun

Kadang-kadang bukan makanan yang jadi masalah, tetapi minuman harian.

4. Anda mungkin ada masalah hormon / tiroid yang tidak diperiksa

Jika anda dah buat semua — jaga makan, bersenam, tidur cukup — tetapi berat masih statik, mungkin ada kaitan dengan tiroid rendah (hipotiroidisme).

Bila tiroid rendah:

• metabolisme perlahan
• badan cepat simpan lemak
• mudah letih
• susah turun berat walaupun usaha besar

Ramai tak sedar perkara ini sampai mereka buat pemeriksaan kesihatan.

5. Anda sebenarnya kurang minum air

Dehidrasi buatkan badan keliru antara “lapar” dan “haus”.

Minum air sebelum makan atau setiap kali craving muncul membantu:

• mengurangkan selera
• mengelakkan makan berlebihan
• memastikan organ berfungsi optimum
• meningkatkan pembakaran lemak

Perubahan kecil, tetapi besar kesannya.

Kesimpulan

Berat badan susah turun bukan sebab anda lemah atau malas. Selalunya kerana banyak aspek tubuh masih belum seimbang — tidur, hormon, hidrasi, pemakanan, dan gaya hidup.

Fokus pada satu perubahan kecil setiap minggu. Bila asas tubuh anda kembali stabil, barulah penurunan berat menjadi lebih mudah.